1. UVOD

    Taekwondo je moderan borilački sport koji je dio porodice olimpijskih sportova. Osnovni cilj borca je nadvladati boljom tehnikom, brzinom i snagom protivnika uz maksimalnu sigurnost, toleranciju, poštenje i čast svakog takmičara. U Taekwondou se koristi maksimalna lična zaštitna oprema koja se sastoji od kacige (koja pokriva tjeme, bočni dio glave – uši i potiljak), štitnika za zube, štitnika za prsa (oklop), štitnika za genitalije, rukavica, štitnika za potkoljenice te nanožnice. Sigurnost svakog polaznika je gotovo osigurana i slobodno se može reći da su povrede u ovom sportu vrlo rijetke.

    1. CILJ I ZADACI PROJEKTA

    Osnovni ciljevi projekta su sportski angažman, podizanje opće kondicije, usvajanje pravila taekwondoa i savladavanje specifičnih taekwondo tehnika.

    Zadaci škole taekwondoa:
    • harmoničan rast i razvoj djece;
    • usvojiti pravila taekwondoa;
    • usvojiti tehnike taekwondoa;
    • razvoj motorike nogu;
    • razvoj motorike tijela;
    • sticanje novih znanja iz oblasti borilačkih sportova;
    • povećati interes mladih za sport;
    • omogućen dalji napredak mladih koji se žele baviti sportom.
    1. POLAZNICI PROJEKTA

    Projektom bi obuhvatili djecu i mlade, osnovce i srednjoškolce sa područja Općine Centar.

    1. SADRŽAJI PROJEKTA

    1) Opći kondicioni trening:

    • opšta ili višestrana kondiciona priprema
    • bazična kondiciona priprema
    • specifična kondicina priprema
    • situaciona kondiciona priprema

    2) Specifični taekwondo trening:
    Trening taekwondo početnika počinje vježbama istezanja i zagrijavanja mišića koje traju oko dvadesetak minuta.
    Zbog poboljšanja kondicije taekwondo sportaš radi zgibove, trbušnjake, sklekove i preskakanje vijače, gdje se svaka vježba izvodi tridesetak sekundi. Nakon vježbi istezanja, prelazi se na treniranje tehnike, snage i preciznosti udaraca. Uvježbavaju se osnovne tehnike: stav, gard, kretanje, obrana i udarci. Bitno je da se inzistira na pravilnom školskom izvođenju tehnike i da se ispravljaju početničke greške.
    Uz izbor naprava i rekvizita kao što su fokuseri, vreća, brza lopta ili zidni jastuci, pomažu taekwondoisti kako bi stekao sposobnost za pravilno i pravovremeno uključivanje potrebnih mišićnih grupa prilikom izvođenja svakog pokreta. Trening bi se trebao sastojati od više ciklusa od tri minute trening i odmora kako i izgleda klasična runda sa kratkim predahom.
    U toku treninga rade se unaprijed isplanirane kombinacije udaraca nogom, u napadu ili odbrani. Takodjer se radi i na planiranu strategija i taktika za sportsku borbu. Nakon treninga nekoliko jednostavnih rundi, može se dodati i vježba sa kombinacijom sklekova i skokova, kako bi se dobilo na eksplozivnosti. Vježbanja udaraca u prazno je dobro jer su ti udarci dobri za zagrijavanje ruku, prsa i leđa. Svakako nakon završetka treninga, nekoliko minuta je potrebno odvojiti za istezanje mišića i kičmenog stuba kako bi se izbjegla upala mišića.
    Očekivani rezultati:

    a) Stečene navike vježbanja,
    b) Povećan interes za sport uopće,
    c) Usvojena pravila i
    d) Usvojene specifične tehnike

    Indikatori:

    Broj obuhvaćene populacije
    Nivo usavršene tehnike
    Nivo podignute kondicije

    1. REALIZATOR PROJEKTA
    • Realizatori projekta bit će voditelj i treneri taekwondoa.
    1. MJESTO I VRIJEME REALIZACIJE PROJEKTA
    • Prema predviđenom programu i dinamici rada frekvencija sedmičnog vježbanja bit će četiri puta sedmično po 60 minuta.
    • Realizacija sadržaja „Škole taekwondoa“ odvijat će se u gimnastičkoj dvorani JU „Centra za sport i rekreaciju“.
    • Početak realizacije Projekta predviđen je za februar 2023. godine, a završetak za decembar 2023. godine. Pauza će biti tokom ljetnih mjeseci jula i augusta.